गर्मी से बचें - गर्मी के मौसम में सुरक्षा के लिए आवश्यक सुझाव

 

गर्मियां का मौसम आ गया है | याद रखें कि गर्म, उमस भरा मौसम आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है। वास्तव में, गर्म मौसम किसी भी अन्य मौसम के मुकाबले जान का खतरा अधिक होता है। गर्म और उमस 

भरा मौसम परिस्थितियों में, आपके शरीर को सामान्य तापमान बनाए रखने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ती है। वृद्ध वयस्कों और बीमारियों से ग्रस्त लोगों को अधिक खतरा होता है।

अच्छी खबर यह है कि गर्मी से संबंधित बीमारी और मृत्यु को रोका जा सकता है। बीमार पड़ने से बचने के लिए आप कुछ सरल कदम उठा सकते हैं।

 

1. वातानुकूलित स्थानों पर रहें

 

जितना संभव हो वातानुकूलित स्थानों पर रहें। यदि आपका घर वातानुकूलित नहीं है तो अपने समुदाय में ऐसे स्थान खोजें जो वातानुकूलित हों। पता लगाएँ कि क्या आपके समुदाय में गर्मी के  महीनों के दौरान शीतलन केंद्र उपलब्ध है।

 

गर्म कार में न रहें और पालतू जानवरों को गर्म कार में न छोड़ें।

यदि आप बाहर हैं, तो गर्मी से ब्रेक लें, खासकर दिन के सबसे गर्म हिस्से में।

ठंडक पाने के लिए ठंडे पानी से स्नान या शॉवर लें।

तेज धूप से बचने के लिए अपनी खिड़कियों को पर्दों से ढकें।

 

नोट: जब बाहर का तापमान 95 डिग्री से अधिक हो, तो ठंडा रहने के लिए बिजली के पंखे का उपयोग न करें। इस तापमान पर, पंखे आराम की झूठी भावना पैदा करते हैं, और शरीर के तापमान को कम नहीं करते हैं।

 

2. हाइड्रेटेड रहें

 

खूब सारे तरल पदार्थ पियें, भले ही आपको प्यास न लगे।

यदि आप विशेष आहार पर हैं या यदि आपको अंतिम चरण की गुर्दे की बीमारी है या उन्नत कंजेस्टिव हृदय विफलता है, तो अपने डॉक्टर से पूछें कि हाइड्रेटेड कैसे रहें।

 

3. सुरक्षित रहें

 

ज़ोरदार या उच्च ऊर्जा वाली गतिविधियों से बचें।

ढीले और हल्के, हल्के रंग के कपड़े पहनें।

सनस्क्रीन लगाएं।

जब बाहर हों तो छाया में रहें और चौड़े किनारे वाली टोपी पहनें।

 

4. गर्मी के तनाव के लक्षणों पर नजर रखें

 

गर्म दिनों में, अपने और दूसरों में गर्मी की बीमारी के लक्षणों पर नज़र रखें। गर्म दिनों में गर्मी की ऐंठन, गर्मी की थकावट और हीट स्ट्रोक संभव है। गर्मी से संबंधित बीमारी के लक्षणों में शामिल हैं:

मांसपेशियों में दर्द, ऐंठन या ऐंठन

भारी पसीना, पीलापन, कमजोरी, चक्कर आना, सिरदर्द, मतली या उल्टी

भ्रम, बेहोशी या बेहोशी

शुष्क त्वचा के साथ उच्च शरीर का तापमान 103 डिग्री से अधिक पसीना नहीं आना

 

यदि आप बीमार महसूस करते हैं और संदेह करते हैं कि यह गर्मी से संबंधित हो सकता है, तो एक स्पोर्ट्स ड्रिंक पीएं। यदि आप अभी भी बेहतर महसूस नहीं करते हैं तो चिकित्सा सहायता लें। यदि आपको शरीर का तापमान बहुत अधिक, तेज़ नाड़ी या चक्कर का अनुभव हो तो यह एक आपातकालीन स्थिति हो सकती है। तुरंत चिकित्सा सहायता प्राप्त करें.

इन युक्तियों का पालन करके, आप गर्मी से होने वाली चोट के जोखिम को कम कर सकते हैं। एक सुरक्षित और आनंददायक गर्मी का आनंद लें!